Banyak ibu yang mengeluhkan pembengkakan selama kehamilan, terutama pada kaki dan pergelangan kaki. Pembengkakan pada kaki ini biasanya tidak berbahaya kecuali jika merupakan tanda pre-eklampsia, tetapi tentu saja dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk mengatasinya, pertama-tama perlu dipahami penyebabnya.
#Penyebab kaki bengkak selama kehamilan
Penyebab utama pembengkakan kaki saat hamil adalah peningkatan volume cairan dalam tubuh ibu dan gravitasi, yang menyebabkan cairan lebih mudah terkumpul di kaki.
Volume cairan meningkat karena kehamilan merangsang kelenjar adrenal, yang mengeluarkan hormon yang disebut kortisol. Kortisol ini menyebabkan tubuh menahan air, yang merupakan salah satu tujuan mencegah dehidrasi pada ibu.
Cairan ini terakumulasi di kaki, terutama ketika ibu aktif berdiri. Jika Mums terus-menerus duduk selama berjam-jam, cairan ini juga dapat meningkat. Ada juga lebih banyak cairan karena rahim menekan pembuluh darah di antara kaki dan jantung, sehingga sulit bagi cairan untuk mengalir kembali.
Penyebab pembengkakan yang jarang terjadi lainnya adalah pre-eklampsia, trombosis vena dalam, dan kardiomiopati. Meskipun jarang terjadi, penyakit-penyakit ini dapat berbahaya dan memerlukan perhatian.
#Bagaimana cara mengobati kaki bengkak selama kehamilan?
Untuk mencegah pembengkakan bertambah parah, cobalah mengurangi pembengkakan pada kaki dengan cara :
1. Hindari berdiri dalam jangka waktu yang lama
Seiring dengan perkembangan kehamilan Anda, hindari berdiri dalam jangka waktu yang lama, terutama jika Anda mulai merasakan nyeri. Rasa nyeri merupakan indikasi bahwa sirkulasi darah terhambat dan otot-otot menjadi lelah.
2. Perbaiki posisi duduk
Angkat kaki di atas jantung saat duduk untuk membantu darah kembali ke jantung. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki di atas jantung ketika tidur.
3. Perbaiki posisi tidur
Ibu hamil sebaiknya tidur menghadap ke sisi kiri tubuh untuk mengurangi tekanan pada pembuluh darah, terutama di sisi kanan tubuh. Postur ini membantu meringankan tekanan ekstra pada tubuh. Jadi, apa posisi tidur terbaik untuk ibu hamil? Anda dapat menemukan jawabannya di sini: posisi tidur aman yang cocok untuk ibu hamil.
4. Hindari memakai sepatu yang terlalu kecil
Sepatu yang kecil dapat menghambat sirkulasi darah dan meningkatkan pembengkakan. Pilihlah sepatu atau sandal yang pas, memiliki ruang yang cukup di bagian jari-jari kaki dan memberikan penyangga yang memadai, seperti sepatu yang didesain khusus untuk ibu hamil.
5. Olahraga teratur
Buatlah rutinitas olahraga yang teratur selama kehamilan untuk meringankan keluhan umum dan melatih teknik pernapasan yang diperlukan untuk persalinan. Berjalan di dasar kolam renang dapat meningkatkan sirkulasi darah yang normal karena daya apung.
6. Lakukan latihan gerakan kaki
Gerakan kaki yang lembut dapat membantu mengurangi pembengkakan. Sambil duduk, tekuk dan putar pergelangan kaki Anda secara perlahan untuk menggerakkannya. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan mencegah penumpukan cairan.
#Apakah ada obat untuk kaki bengkak?
Pada orang sehat, penumpukan cairan yang menyebabkan pembengkakan dapat diobati dengan beberapa obat, tetapi obat ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Karena obat-obatan ini dapat menurunkan kadar darah dan cairan serta mengganggu sirkulasi darah ibu. Di sisi lain, jika kaki bengkak, kaki harus diangkat di atas kepala saat berbaring.
Jika pembengkakan disebabkan oleh cedera seperti jatuh, gunakan kompres untuk mengurangi pembengkakan.
Vitamin C dapat diambil dari makanan untuk mengurangi penumpukan cairan. Vitamin C dapat dengan mudah diperoleh dari buah-buahan contohnya jeruk bali. Selain menyediakan vitamin C, jeruk bali dapat membantu memenuhi hasrat mengidam bayi dan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi para ibu.
Referensi.
- Healthline 13 pengobatan rumahan untuk kaki bengkak saat hamil. (Diakses pada 28 Juni 2024). https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy
- Mayo Clinic . Kehamilan minggu demi minggu. (Diakses 28 Juni 2024). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467.