Devya.Id. Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Protein berfungsi dalam pembentukan jaringan tubuh dan organ-organ vital serta membantu perkembangan otak dan sistem saraf calon bayi. Karena kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan pada ibu dan janin, maka penting untuk mengetahui cara mengatasi kekurangan protein selama kehamilan.
Oleh karena itu, para ibu harus memenuhi kebutuhan PROTEIN selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, telur, daging, dan susu. Untuk informasi lebih lanjut, silahkan baca ulasan devya.id berikut:
#Dampak Kekurangan PROTEIN Pada Ibu Hamil
Seperti yang di ulas dalam web KlikDokter, bahwa efek negatif yang mungkin terjadi akibat kurangnya asupan nutrisi pada ibu hamil antara lain:
- Asupan PROTEIN yang tidak memadai, yang penting untuk pembentukan otot bayi, akan menghambat pertumbuhan dan perkembangan bayi yang baru lahir.
- Bayi dapat lahir dengan berat badan kurang, yang meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti infeksi, gangguan pernapasan, dan stunting.
- Pembentukan antibodi yang seharusnya melindungi bayi dari infeksi menjadi terhambat.
- Gangguan hormon pada bayi setelah lahir.
- Risiko gangguan kardiovaskular saat bayi beranjak dewasa.
#Cara Mengatasi Kekurangan Protein Pada ibu Hamil
Untuk mengatasi kekurangan protein, Bunda dapat mengatur menu makan dengan mengonsumsi makanan pokok yang kaya protein. Bisa juga dengan menambahkan protein pada camilan. Jangan lupa untuk menambahkan susu khusus tinggi protein untuk ibu hamil.
1. Konsumsi makanan kaya protein
Mums, cobalah beberapa makanan yang tinggi protein berikut ini. Tabel ini mencantumkan kandungan PROTEIN dalam 100 gram setiap makanan. Masukkan ke dalam menu harian Mums dan olah sesuai selera.
| Jenis Makanan | Kandungan Protein (Gram) | Keterangan |
|---|---|---|
| Telur | 32 | Protein Hewani |
| Ikan Salmon | 12,3 | Protein Hewani |
| Daging Sapi | 25 | Protein Hewani |
| Daging Kambing | 29,2 | Protein Hewani |
| Greek Yogurt | 10 | Protein Hewani |
| Susu Ibu Hamil | 18 - 20 | Protein Hewani |
| Kacang Kedelai | 8 | Protein Nabati |
| Kacang Merah | 8,7 | Protein Nabati |
| Kacang Tanah | 25 | Protein Nabati |
| Kacang Hijau | 1,8 | Protein Nabati |
2. Konsumsi camilan sehat dengan kandungan protein tinggi
Berikut adalah beberapa camilan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda
- Yoghurt Yunani dengan potongan buah dan kacang-kacangan
- Telur rebus
- Hummus dengan sayuran cincang
- Keju cottage dengan buah
- Trail mix dengan kacang-kacangan dan biji-bijian
- Selai kacang
- Edamame
- Daging sapi kering
- Salad tuna dan biskuit gandum utuh
- Kacang kedelai panggang
3. Konsumsi susu ibu hamil berprotein tinggi
Mums bisa mendapatkan protein dalam jumlah yang signifikan dengan minum susu. Susu dapat diseduh dengan mudah dan dapat diminum kapan saja. Kualitas PROTEIN dalam susu juga lebih unggul dari makanan lain yang mengandung PROTEIN.
Manfaat utama mengkonsumsi susu ibu hamil dengan kandungan PROTEIN yang tinggi adalah:
- Mendukung pertumbuhan yang sehat bagi calon bayi, termasuk pembentukan otot, kulit, rambut, dan organ-organ vital.
- Membantu pertumbuhan otot dan tulang, mempertahankan massa otot dan kekuatan tulang pada ibu hamil.
- Dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil, termasuk protein, vitamin, mineral dan asam lemak esensial.
- Membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat pada ibu.
- Memberikan energi dan mendukung Ibu tetap berenergi sepanjang hari.
- Mengurangi risiko kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan janin stunting dan berat badan lahir rendah.
Asam amino protein dalam susu, terutama susu sapi, lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan asam amino protein dalam makanan lain. Kemudahan pencernaan ini berarti protein dalam susu memberikan manfaat lebih banyak bagi ibu daripada protein dalam makanan lain.
Menurut penelitian, skor DIAAS untuk protein susu mencapai 1,14, sedangkan skor DIAAS untuk daging sapi adalah 1,09 dan untuk unggas hanya 1,08.
Skor DIAAS adalah singkatan dari Digestible Indispensable Amino Acid Score. Skor DIAAS adalah singkatan dari Digestible Indispensable Amino Acid Score dan mengacu pada seberapa mudah asam amino dicerna oleh sistem pencernaan manusia.
Dengan kata lain, semakin tinggi skor DIAAS suatu protein, maka semakin banyak asam amino yang dikandungnya yang mudah dicerna oleh ibu yang mengonsumsinya.
Kekurangan protein tidak hanya mempengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga perkembangan bayi yang akan dilahirkan. Untuk mengatasi hal ini, para ibu perlu memperhatikan pola makan mereka. Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi susu untuk kehamilan tinggi protein.